โพรไบโอติกดีจริงหรือ? เมื่อกินมากเกินไปจะเป็นอย่างไร?

[dsmol19]

โพรไบโอติก คือแบคทีเรียที่ดีต่อระบบทางเดินอาหาร โดยเฉพาะการทำงานของลำไส้ให้เป็นปกติ หลายคนอาจสงสัยว่า หากกินโพรไบโอติกมากเกินไปจะเกิดผลเสียต่อร่างกายหรือไม่?

ทำความรู้จักโพรไบโอติกและคุณประโยชน์ต่อสุขภาพ 

โพรไบโอติกเป็นแบคทีเรียชนิดดีที่ช่วยส่งเสริมสุขภาพลำไส้ พบได้ใน โยเกิร์ต กิมจิ นัตโตะ มิโสะ ผักดอง และอาหารหมักดองอื่น ๆ 

✅ ข้อดีของการรับประทานโพรไบโอติก 
  - ทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานเป็นปกติ 
  - เพิ่มการป้องกันร่างกายจากแบคทีเรียไม่ดี 
  - ลดปัญหาทางเดินอาหาร เช่น ท้องผูกหรือท้องเสีย 
  - มีส่วนช่วยลดน้ำหนักและรักษาสมดุลฮอร์โมน 

โพรไบโอติกมากเกินไป ส่งผลต่อร่างกายอย่างไร? 

แม้ว่าโพรไบโอติกจะมีประโยชน์ แต่การได้รับโพรไบโอติกเกินจำเป็น อาจทำให้ร่างกายตอบสนองในทางลบ เช่น 

1️⃣ ลำไส้มีแก๊สมากจนทำให้รู้สึกอึดอัด 
  - จุลินทรีย์ดีในลำไส้ทำงานมากขึ้น 
  - แต่หากมีมากเกินไป อาจทำให้เกิดการสะสมของแก๊ส และแน่นท้อง 

2️⃣ ท้องเสีย หรือระบบขับถ่ายผิดปกติ 
  - ลำไส้อาจขับของเสียออกเร็วผิดปกติ 
  - ทำให้บางคนมีอาการ ท้องเสีย หรือขับถ่ายบ่อยขึ้น 

3️⃣ อาจเพิ่มความเสี่ยงในการติดเชื้อในบางกรณี 
  - แม้ว่าโพรไบโอติกจะมีประโยชน์ต่อคนทั่วไป 
  - ในผู้ที่มีระบบภูมิคุ้มกันต่ำ อาจทำให้เกิดการติดเชื้อได้ง่ายขึ้น 

ควรกินโพรไบโอติกเท่าไหร่ถึงจะพอดี? 

🔹 การรับประทานที่เหมาะสมอยู่ที่ 1-10 พันล้าน CFU 
🔹 หากเป็นอาหารธรรมชาติ เช่น โยเกิร์ตหรือกิมจิ ให้บริโภคในปริมาณปกติ ไม่ควรเกิน 1-2 มื้อ/วัน 

ช่วยส่งเสริมระบบทางเดินอาหารให้มีสุขภาพดี แต่ หากรับประทานมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการท้องอืด ท้องเสีย หรือระบบย่อยอาหารผิดปกติ 

🥗 เลือกทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูง และเสริมด้วยการดื่มน้ำและออกกำลังกาย