🛑 กระโดดตบ ท่านี้อันตราย ถ้าทำผิดวิธี!

[kaidee20]

ท่าออกกำลังกายกระโดดตบ เป็นท่าฮิตของสายฟิตเนส เพราะ ทำง่าย ใช้พื้นที่น้อย และช่วยเผาผลาญพลังงานได้ดี 


 
แต่รู้หรือไม่ว่า... หากทำไม่ถูกท่า อาจทำให้ร่างกายบาดเจ็บโดยไม่รู้ตัว

❗ เหตุใดท่านี้จึงเสี่ยง?

1. กระทบ ข้อเข่า และข้อเท้า
- การกระโดดขึ้น-ลงซ้ำ ๆ โดย ขาดรองเท้ารองรับแรงกระแทก หรือ ออกกำลังกายบนพื้นปูน อาจทำให้เกิด ปวดเข่า เข่าอักเสบ

2. ปวดหลังจากท่าไม่ถูก 
- หาก กล้ามเนื้อหลังไม่พร้อม การกระโดดซ้ำ ๆ อาจ ทำให้เกิดแรงกระแทกที่กระดูกสันหลัง

3. เสี่ยงหัวใจเต้นผิดจังหวะ 
- คนที่ ไม่ฟิต หากทำ กระโดดตบต่อเนื่องนานเกินไป อาจทำให้ หัวใจเต้นผิดจังหวะ

4. ล้มง่ายหากเสียสมดุล 
- การประสานแขนขาแบบเร็ว หากไม่มี แกนกลางลำตัวที่แข็งแรง อาจทำให้ ข้อเท้าพลิก

✅ วิธีลดความเสี่ยงจากท่ากระโดดตบ

- อบอุ่นร่างกายก่อนทุกครั้ง เพื่อ ให้ร่างกายพร้อมก่อนใช้งานจริง

- ใส่รองเท้ากีฬาและออกกำลังกายบนพื้นเรียบ เช่น พื้นไม้ ช่วยลด แรงสะเทือน

- อย่ากระโดดตบเร็วเกินไป หาก เริ่มเหนื่อยควรชะลอ

- เปลี่ยนท่าเบากว่าได้หากจำเป็น เช่น เหยียดแขน-ขาเบา ๆ แทน 

Jumping Jack อาจดูเบา ๆ และเบิร์นได้ดี แต่ก็ มีโอกาสบาดเจ็บสูงถ้าทำผิดวิธี 
 
เพราะฉะนั้น เตรียมร่างกายให้ดี และ ออกกำลังกายอย่างมีสติ เพื่อให้ได้ ผลลัพธ์ดีโดยไม่มีอาการเจ็บตามมา