โพรไบโอติก คือแบคทีเรียที่ดีต่อระบบทางเดินอาหาร โดยเฉพาะการทำงานของลำไส้ให้เป็นปกติ หลายคนอาจสงสัยว่า หากกินโพรไบโอติกมากเกินไปจะเกิดผลเสียต่อร่างกายหรือไม่?
(http://www.rophekathailand.com/wp-content/uploads/2025/03/%E0%B8%96%E0%B8%B1%E0%B9%88%E0%B8%A7%E0%B8%99%E0%B8%B1%E0%B8%97%E0%B9%82%E0%B8%95%E0%B8%B0.webp)
ทำความรู้จักโพรไบโอติกและคุณประโยชน์ต่อสุขภาพ โพรไบโอติก (https://www.rophekathailand.com/post/l/probiota/probiotic/)เป็นแบคทีเรียชนิดดีที่ช่วยส่งเสริมสุขภาพลำไส้ พบได้ใน โยเกิร์ต กิมจิ นัตโตะ มิโสะ ผักดอง และอาหารหมักดองอื่น ๆ
✅ ข้อดีของการรับประทานโพรไบโอติก
- ทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานเป็นปกติ
- เพิ่มการป้องกันร่างกายจากแบคทีเรียไม่ดี
- ลดปัญหาทางเดินอาหาร เช่น ท้องผูกหรือท้องเสีย
- มีส่วนช่วยลดน้ำหนักและรักษาสมดุลฮอร์โมน
โพรไบโอติกมากเกินไป ส่งผลต่อร่างกายอย่างไร? แม้ว่าโพรไบโอติกจะมีประโยชน์ แต่การได้รับ
โพรไบโอติกเกินจำเป็น อาจทำให้ร่างกายตอบสนองในทางลบ เช่น
1️⃣ ลำไส้มีแก๊สมากจนทำให้รู้สึกอึดอัด
- จุลินทรีย์ดีในลำไส้ทำงานมากขึ้น
- แต่หากมีมากเกินไป อาจทำให้เกิดการสะสมของแก๊ส และแน่นท้อง
2️⃣ ท้องเสีย หรือระบบขับถ่ายผิดปกติ
- ลำไส้อาจขับของเสียออกเร็วผิดปกติ
- ทำให้บางคนมีอาการ ท้องเสีย หรือขับถ่ายบ่อยขึ้น
3️⃣ อาจเพิ่มความเสี่ยงในการติดเชื้อในบางกรณี
- แม้ว่าโพรไบโอติกจะมีประโยชน์ต่อคนทั่วไป
- ในผู้ที่มีระบบภูมิคุ้มกันต่ำ อาจทำให้เกิดการติดเชื้อได้ง่ายขึ้น
ควรกินโพรไบโอติกเท่าไหร่ถึงจะพอดี? 🔹 การรับประทานที่เหมาะสมอยู่ที่ 1-10 พันล้าน CFU
🔹 หากเป็นอาหารธรรมชาติ เช่น โยเกิร์ตหรือกิมจิ ให้บริโภคในปริมาณปกติ ไม่ควรเกิน 1-2 มื้อ/วัน
ช่วยส่งเสริมระบบทางเดินอาหารให้มีสุขภาพดี แต่ หากรับประทานมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการท้องอืด ท้องเสีย หรือระบบย่อยอาหารผิดปกติ
🥗 เลือกทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูง และเสริมด้วยการดื่มน้ำและออกกำลังกาย